Неделя здорового долголетия

Челябинская область присоединилась к Неделе здорового долголетия
Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни - физического здоровья, ясности ума, социальной активности.
Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Неделя здорового долголетия - это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «серебряном» возрасте. Секрет достаточно прост: поддерживать хорошую физическую форму, в этом помогут ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения; сбалансированно питаться, то есть не забывать о достаточном потреблении белка и пищевых волокон; поддерживать когнитивные функции - читать, решать логические задачки, не бояться пробовать что-то новое. Такие полезные привычки являются основой продолжительной и активной жизни.»

Также для здорового долголетия необходимы:

• ежегодный контроль состояния здоровья, прохождение диспансеризации;
• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация;
• социальная активность и интерес к жизни; 
• достаточный (7-8 часов) и качественный сон.

Уже сегодня пройдите диспансеризацию, добавьте 30 минут физической активности, добавьте в рацион порцию овощей.
Помните, что долголетие — это не просто годы жизни, а качественная жизнь в эти годы!

Овощи и фрукты в пожилом возрасте: основные рекомендации
В «серебряном» возрасте овощи и фрукты играют важную роль в поддержании здоровья, поскольку содержат витамины, пищевые волокна, антиоксиданты и другие полезные вещества. 
Витамины Е, С, каротиноиды, а также минеральные вещества защищают организм от окислительного стресса и замедляют старение. 
Полифенолы, которые содержатся в овощах и фруктах, оказывают защитное действие в отношении сосудистого воспаления и профилактики атеросклероза.
Регулярное употребление овощей и фруктов и снижает риск развития саркопении – потери мышечной массы.
Однако с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому рацион требует особого внимания. Как правильно включать в рацион овощи и фрукты, читайте в наших карточках.

Профилактика падений в пожилом возрасте: как сделать дом безопасным
Падение для человека старше 65 лет — серьёзная угроза здоровью. Последствия могут быть тяжёлыми: переломы (особенно шейки бедра), черепно‑мозговые травмы, длительная потеря подвижности и даже инвалидность. 
Факторов риска падений достаточно много: это и головокружения из‑за перепадов давления или приёма лекарств, и отсутствие физической активности, и снижение остроты зрения. Но существуют и внешние факторы - скользкие полы, плохое освещение, неудобная обувь. Как же предотвратить падение в доме?
Обеспечьте яркое и равномерное освещение во всех помещениях, особенно в коридорах, на лестницах и в ванной, 
Вдоль маршрутов от спальни до кухни/санузла используйте светильники с датчиками движения — они включатся автоматически.
Уберите лишние ковры или надёжно закрепите их края двусторонним скотчем.
Следите, чтобы на полу не было проводов, игрушек, предметов быта — всё лишнее убирайте с проходов.
Установите поручни возле ванны, унитаза и душевой кабины.
Положите нескользящий коврик на дно ванны/душа и на пол рядом.
Расставьте мебель так, чтобы проходы были свободными и широкими, уберите низкие журнальные столики и пуфы, о которые легко споткнуться.
Кровать должна быть такой высоты, чтобы с неё было удобно вставать (примерно уровень коленей).
Держите телефон, воду и лекарства на расстоянии вытянутой руки.
Носите дома обувь с нескользящей подошвой и закрытым задником
Рассмотрите возможность использования трости или ходунков, если есть проблемы с равновесием.
Важно! Если пожилой человек всё же упал, не спешите сразу поднимать его. Сначала оцените состояние: спросите, болит ли что‑то, может ли он пошевелить руками и ногами. При подозрении на травму — сразу вызывайте скорую помощь.
Помните, что профилактика падений — это не ограничение свободы, а создание безопасной среды, в которой пожилой человек сможет жить активно и независимо. Начните с малого: пройдитесь по дому и устраните самые очевидные риски.
 

Пять привычек долгожителей (карточки МЗРФ)
Продолжительность жизни во многом зависит от образа жизни человека.
Главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина рассказала, как не только улучшить качество своей жизни, но и продлить её. Полезные советы собрали в карточках
Так же к полезным привычкам относятся умение искренне наслаждаться повседневными моментами — тёплым солнцем, вкусной едой, хорошей книгой; и способность адаптироваться к изменениям, не застревать в старых моделях поведения и охотно осваивать новое.
Спокойное принятие старения как естественной части жизни также экономит энергию и избавляет от стресса.

5 советов гериатра для успешного и здорового долголетия
Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. Это позволит избежать одиночества и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.
Не ленитесь. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируясь на всем известные 10 000 шагов.
Следите за тем, сколько вы пьете. Очень часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем – повышается риск тромбообразования, образования камней в желчном пузыре, и в целом без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Пить нужно небольшими глотками на протяжении всего дня.
Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимает, с указанием доз и кратности приема. Это поможет доктору дать вам правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение.
Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.
Больше информации на Всероссийском портале «Так здорово!»