Во всем мире День борьбы с инсультом отмечается 29 октября. История кампании по профилактике инсульта ведет свое начало с 2004 года, когда Всемирная организация здравоохранения приравняла заболеваемость инсультом к масштабной эпидемии.
Инсульт – это заболевание, при котором нарушается кровоснабжение участка головного мозга, вследствие чего происходит отмирание клеток и поражение нервных центров. Существует две разновидности инсульта: ишемический (инфаркт мозга) и геморрагический (кровоизлияние в мозг) (рис.1)
Рис. 1. Ишемический и геморрагический инсульт (схема)
Причиной инсульта чаще всего является повышенное артериальное давление (артериальная гипертония, гипертензия). Распространенность артериальной гипертонии в России остается одной из самых высоких в Европе. Она встречается у 40% населения страны. Из них лишь 60% мужчин и 70% женщин знают о своем заболевании, а медицинскую помощь из них получают и того меньше — 60% и 75% соответственно. Факторами риска развития гипертонии являются наследственность (гипертония у родителей и других близких родственников), чрезмерное потребление соли, низкая физическая активность, избыточный вес и вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем). Наиболее опасными являются курение и избыточный вес.
Четверть смертей от инсульта обусловлены курением. Эта вредная привычка сокращает продолжительность жизни курильщика в среднем на 20 лет. Курение, в том числе и пассивное, повреждает артерии, а также увеличивает вероятность образования в крови тромбов, которые могут повлечь закупорку сосудов головного мозга. Однако, после полного отказа от курения уже через шесть недель наступают позитивные перемены в здоровье, а риск возникновения инсульта значительно снижается, а через пять лет становится таким же, как и у тех, кто никогда не курил.
Примерно 1 из 5 случаев инсульта в мире связан с избыточной массой тела. У человека с избыточным весом увеличиваются риски возникновения гипертонии, сахарного диабета 2-го типа, повышается уровень холестерина в крови, что может привести к инсульту.
По статистике Фонда борьбы с инсультом (ОРБИ), в России случается 450 000 инсультов в год; 70% перенесших инсульт имеют группу инвалидности и только 8% полностью восстанавливаются после инсульта. Чтобы избежать этого грозного заболевания, каждому человеку необходимо знать, что снижает риск инсульта:
- Поддержание нормального веса, который определяется по индексу массы тела (ИМТ) менее 25. Про избыточную массу тела можно говорить, когда ИМТ находится в пределах от 25 до 29,9. Значения ИМТ выше 30 свидетельствуют об ожирении (рис.2).
Рис. 2. Таблица для определения индекса массы тела
- Умеренная или значительная физическая активность в течение получаса и более ежедневно.
- Правильное питание, то есть диета, богатая овощами и фруктами, постным мясом, например домашней птицы, или рыбой, клетчаткой, орехами и бобовыми и отсутствие «плохих» жиров.
- Отказ от курения.
- Весьма умеренное потребление алкоголя: не более одной порции в день для женщин, не более двух порций для мужчин. Одна порция выпитого содержит 12-14 г чистого спирта, что примерно соответствует 300-350 мл пива или 120-150 мл сухого вина.
А знаете ли Вы, что 80% инсультов можно предотвратить?
Простые правила, как избежать инсульта
- Чаще выходите на прогулку. 40 минут ходьбы – это лучшая гимнастика для наших сосудов. Возьмите в привычку гулять по вечерам или выбираться в парк
- Ешьте больше овощей. Картошка не считается. Любой гарнир можно заменить овощным салатом. Морковь и сельдерей могут стать идеальным перекусом. Устраивайте вегетарианские дни, удивительно, но это тоже очень сытно и вкусно.
- Найдите время для живого общения с родными и близкими. Люди – социальные животные, мы не можем жить друг без друга, так давайте же больше общаться с приятными и интересными для нас людьми.
- Ложитесь спать до 12-ти, с плотными шторами и без гаджетов. Ночью вырабатывается мелатонин, гормон, регулирующий наши биоритмы и помогающий нам выдерживать всю тяжесть этого мира.
- Проверьте свое здоровье: каждый должен знать свои цифры артериального давления, уровень сахара и липидов. Соблюдайте терапию, назначенную вашим врачом.
"Горячая линия" МЗЧО