Научись контролировать своё АД

Артериальная гипертония
(посвещено проведению  акции: "Научись контролировать своё АД")
с 15   по 19   мая 2020 года.

Артериальная гипертония (АГ) является одним из самых распространенных неинфекционных зболеваний и важнейшей медико — социальной проблемой всех стран мира.
У каждого человека есть артериальное давление. С постоянным повышением этого давления связано такое распространенное заболевание как гипертония.
Сердце работает как насос. Но выталкивает кровь, создавая в сосудах максимальное давление — верхнее (первая цифра при измерении, а при раслаблении — нижнее (вторая цифра при измерении).
Долгое время человек может не чувствовать повышения АД, которое зачастую протекает бессимптомно. Именно поэтому врачи называют  АГ профессиональным убийцей.

Существуют факторы риска развития АГ, к ним относятся:

•    сопутствующие заболевания (часто болезни почек)
•    низкая физическая нагрузка, сидячий образ жизни.
•    излишний вес
•    неправильное чередование труда и отдыха.
•    хронический стресс
•    черезмерное употребление алкоголя
•    табакокурение
•    нерациональное питание
•    наследственность
•    возраст

Единственная возможность узнать своё АД — измерить его!
Регулярное измерение АД даёт обьективные показатели состояния сердечно — сосудистой системы и позволяет держать ситуацию под контролем.

Измеряйте давление правильно:
•    проводите измерение точным тонометром
•    за 20 мин до измерения АД воздержтесь от приёма пищи, кофе и курения.
•    отдохните 5 - 10 мин.
•    во время измерения  АД  не разговаривайте. Сядьте поудобней, манжетку тонометра расположите на одном уровне с сердцем.
Нормальное АД не должно превышать 140/90 мм.рт.ст.

Немедленно обратитесь к врачу если:

•    у Вас повышенное АД
•    вас мучают головные боли, тяжесть и боль в груди, кровотечения из носа, онемение и покалывание в пальцах рук и ног.
•    чрезмерная потливость, мышечные спазмы, слабость, учащенное сердцебиение.
•    появились тошнота, предобморочные состояния, расплывающееся зрение, потеря памяти.
•    ваше диастолическое давление (вторая цифра при измерении), прыгает выше 130 мм.рт.ст.

Что можно сделать для предотвращения появления гипертонической болезни?
•    правильно питаться: исключить потребление животных жиров, острых блюд и приправ, рафинированных продуктов, мучных и кондитерских изделий. Включить кисломолочные продукты, рыбу, овощи, фрукты, зелень, сухофрукты и растительные масла.
•    избавиться  от лишнего веса.
•    отказаться от курения и употребления алкоголя.
•    научиться правильно реагировать на неприятные ситуации, контралировать своё поведение и настроение.
•    заниматься физическими упражнениями 30 — 40 мин. в день. (утренняя гимнастика,пешие прогулки).
•    соблюдать режим труда и отдыха, отводя на сон не менее 8 часов в сутки.

Будьте  здоровы и жизнерадостны!

Инструктор  по гигиеническому обучению
и воспитанию населения ГБУЗ Г/Б № 1  г. Копейска
Боброва Т.М.