Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (в честь Международного дня здорового сердца 11 августа)

Челябинская область присоединилась к Неделе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровое сердце – залог хорошего самочувствия в любом возрасте. Сердечно-сосудистая система объединяет все органы человека и обеспечивает их нормальное функционирование, поэтому заболевания сердца и сосудов разрушительно влияют на здоровье в целом.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Основой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний является здоровый образ жизни. Он подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, отказ от вредных привычек, а также прохождение профилактических осмотров и диспансеризации для своевременного выявления хронических неинфекционных заболеваний.»

Важно, чтобы суточный рацион был сбалансированным по содержанию белков, жиров и углеводов и при этом не превышал суточную энергетическую потребность.

Не стоит забывать, что соль повышает давление. Поэтому соли можно употреблять в день максимум 5 граммов.

Норма физической активности взрослого человека - не менее 150 минут в неделю.

Необходимо держать под контролем артериальное давление, если оно выше 140/90, обязательно обратитесь к врачу.

Берегите себя и своё сердце!

Гипертония: почему важно «пить таблетки» всю жизнь?

Артериальная гипертония — это хроническое заболевание, которое характеризуется стойким повышением артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.

Запустить механизм ее развития могут избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, чрезмерное потребление соли, хронический стресс, вредные привычки, генетическая предрасположенность.

Со временем эти факторы приводят к необратимым изменениям в сосудах, когда их стенки теряют способность возвращаться к исходному состоянию.

Лекарства при артериальной гипертензии должен подбирать только врач — терапевт или кардиолог. Он учитывает индивидуальные особенности пациента, степень тяжести заболевания и сопутствующие патологии.

Современный подход к лечению гипертонии заключается в том, что врачи зачастую отдают предпочтение комбинированным схемам, а не монотерапии. Это минимизирует побочные эффекты.

Но важно помнить, что лекарства не устраняют причину болезни, а только контролируют ее проявления, защищая органы от повреждений, предотвращают сердечно-сосудистые катастрофы и увеличивают качество и продолжительность жизни.

Эпизодический прием лекарств только при повышении артериального давления недопустим, их назначают пожизненно, поскольку отмена препаратов достаточно быстро возвращает давление к опасным значениям, а значит, снова вырастает риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, сосудистой деменции, хронической болезни почек и других.

Регулярные обследования, правильный образ жизни и грамотное лечение помогают держать давление в норме и избегать серьезных последствий.

Больше практических советов для людей с гипертонией- на Всероссийском портале «Так здорово!»  https://www.takzdorovo.ru/stati/gipertoniya-pochemu-vazhno-pit-tabletki-vsyu-zhizn/

Источник информации и фото - https://www.takzdorovo.ru

Измеряем артериальное давление: 5 важных правил

Артериальное давление — это давление крови в сосудах, создаваемое работой сердца. Это важный показатель, который учитывается при оценке состояния здоровья.

Регулярный контроль артериального давления — простой, быстрый и доступный способ выявления гипертонии. Для этого вам понадобится тонометр —электронный прибор для измерения давления.

Как правильно измерить давление?

В течение часа перед измерением артериального давления не курите, не пейте кофе и крепкий чай, не занимайтесь физическими упражнениями. Перед измерением отдохните и посидите спокойно.

Измеряйте давление сидя, опираясь на спинку стула, с расслабленными и не скрещенными ногами. Рука должна лежать на столе на уровне сердца. Во время измерения не разговаривайте и не двигайтесь.

Используйте манжету тонометра подходящего размера: резиновая часть манжеты должна охватывать не менее 80% окружности плеча. Манжета должна быть расположена на плече выше локтевого сгиба примерно на 2 см.

Сначала измерьте давление на обеих руках с интервалом в 3-5 минут. В дальнейшем измерения проводите на той руке, где артериальное давление выше.

Результаты измерений артериального давления записывайте в дневник самоконтроля, чтобы их можно было проанализировать.

Если вы видите на экране тонометра цифру 140/90 мм рт. ст. или выше – это повод обратиться к врачу, который определит причину повышения давления и назначит лечение.

Держите давление под контролем и будьте здоровы!

Соль повышает давление

Если вы имеете привычку постоянно досаливать пищу и при этом злоупотребляете солениями, колбасами и другой продукцией с высоким содержанием натрия, ваш организм не справляется с выведением этого элемента из организма.

Натрий накапливается, в организме нарушается водно-минеральный обмен, повышается артериальное давление, увеличивается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек.

Всемирная организация здравоохранения советует взрослым не превышать 5 граммов соли в день (это примерно одна чайная ложка). Для людей с артериальной гипертензией, хронической болезнью почек или сердечной недостаточностью врач может порекомендовать ещё более строгое ограничение (например, до 3–4 граммов в день).

Доказано, что ограничение поваренной соли всего на 2-2,5 г (1/2 ч. л. в день) снижает в перспективе на треть риск инсультов, инфарктов, сердечной недостаточности!

Но часто контролировать потребление бывает сложнее, чем просто не досаливать еду за столом, поскольку много «скрытой соли» мы получаем из переработанных продуктов: колбас, копчёностей, консервов, соусов, полуфабрикатов, чипсов.

Поэтому первое правило- старайтесь исключить из рациона переработанные продукты, внимательно читайте этикетки и выбирайте варианты с низким содержанием натрия или без соли.

Вы можете дополнительно уменьшить содержание натрия в своем рационе, используя следующие советы:

-используйте лимонный сок, ароматные травы и специи вместо соли;

-не добавляйте соль при приготовлении круп и макарон;

- не ставьте соль и соленые приправы на стол и не добавляйте их в пищу «по привычке».

Начните с малого — и уже через пару недель вы заметите, что менее солёная пища стала вкуснее, а самочувствие улучшилось!

Кардиотренировка снижает риск сердечно-сосудистых проблем

Сердце — это мышца. Как и любую другую мышцу нашего тела, ее можно и нужно тренировать. А еще сердце — это своего рода «насос», который без остановки перекачивает кровь по сосудам. Чем чаще сокращается сердце, тем быстрее оно изнашивается.

Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УРФО:

«Во время кардиотренировки вы выполняете ритмичные, продолжительные упражнения, которые задействуют крупные группы мышц. Чтобы доставить кислород к активно работающим мышцам, сердце начинает биться чаще, а объём крови, который оно перекачивает за одно сокращение, увеличивается. Со временем, при регулярных занятиях, сердечно-сосудистая система адаптируется: сердечный выброс растёт, укрепляется сердечная мышца, пульс в покое снижается, а организм в целом становится выносливее.

То есть тренированное сердце работает «экономичнее»: чтобы обеспечить тот же объём работы, ему нужно сокращаться реже в состоянии покоя.

Но чтобы нагрузка была именно тренирующей, а не изнашивающей, нужно держать пульс в определённом диапазоне — примерно 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если пульс слишком низкий — нагрузка недостаточна для прогресса, если слишком высокий и длительный, особенно для неподготовленного человека, — есть риск перегрузки и обратного эффекта.

Эффективны практически любые циклические нагрузки, где активно работают крупные мышцы. Для кого-то это бег, для кого-то — плавание, велосипед, эллипс. скандинавская ходьба, аэробные фитнес-тренировки. Главное — чтобы нагрузка была ритмичной и достаточно длительной, а пульс стабильно находился в целевой зоне.»

Начинайте с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку.

Сочетайте разные виды активности, чтобы избежать привыкания.

Не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после — это снижает риск травм и помогает организму плавно перейти к покою.

Если у вас есть хронические заболевания или вы только начинаете заниматься, перед стартом проконсультируйтесь с врачом.

Так что кардиотренировка —мощный инструмент для укрепления сердца, но ключ к успеху — в разумном подходе: регулярности, постепенности и вниманию к собственным ощущениям.