Как Новый год встретишь...

Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

 
Как Новый год встретишь, так и проведешь!
К встрече Нового года мы всегда готовимся особенно тщательно: наряжаем елку, украшаем дом, выбираем подарки, стараемся приготовить что-то вкусненькое, чтобы весело проводить старый и встретить новый год. А для этого нужно позаботиться прежде всего, о том, чтобы долгожданный праздник не причинил вреда здоровью.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Многие думают, что от пары бокалов шампанского в новогоднюю ночь большого вреда не будет, но, по данным Всемирной организации здравоохранения, безопасной дозы алкоголя нет, даже при самой маленькой концентрации алкоголя в крови, его влияние на кору головного мозга - колоссально. А в сочетании с обильной жирной пищей и сладкими газированными напитками алкоголь провоцирует обострение многих хронических заболеваний, вызывает повышение артериального давления и нарушение сердечного ритма.
Так что не стоит омрачать проблемами со здоровьем самую долгожданную ночь в году. Все-таки Новый год – это не застолье, а праздник! И пусть он будет светлым, радостным наполненным только приятными сюрпризами!»
Челябинская область присоединилась к Неделе профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники

5 причин встретить Новый год трезвым

Алкоголь — это серьезная нагрузка на сердце, печень и нервную систему. Отказавшись от него, вы:
сохраните иммунитет в сезон простуд;
избежите обезвоживания и скачков сахара в крови;
позволите своему организму отдохнуть и восстановиться;
запомните всё — от тёплых слов близких до искрящихся огней фейерверка. Никаких провалов в памяти и неловких вопросов «а что было вчера?»;
начнете утро 1 января без головной боли и чувства разбитости, проснётесь с энергией для новых планов и начнёте год с ощущения свежести;
потратите сэкономленные средства на подарки близким, семейный отдых в новогодние каникулы, полезные покупки для дома;
избежите рискованных поступков и конфликтов, проследите за детьми на празднике, сможете безопасно управлять автомобилем, если это необходимо;
Так что, отказавшись от алкоголя в новогоднюю ночь, вы освобождаете место для других радостей — ночных прогулок, настольных игр, творчества или просто долгого разговора у камина. Новый год без алкоголя — это не отказ от веселья, а возможность встретить его осознанно и с пользой для себя и близких.

Хотите сохранить нормальный вес в праздники? Исключите алкоголь!

Алкоголь – базовая причина, по которой вес растёт не только в период застолья, но и после его окончания. Как именно спиртные напитки влияют на формирование «спасательного круга» на талии:
-замедляют окисление жиров, потому что печень в первую очередь утилизирует этанол, а не липиды;
-провоцируют аппетит и снижают контроль пищевого поведения – вы переедаете, сами того не замечая;
-отлично сочетаются с калорийными закусками, в результате – приводят к общему профициту энергии;
-способствуют задержке жидкости в тканях, что создаёт отёчность в области лица и ног (эффект временный, но неприятный).
Старайтесь избегать слишком сладких, газированных и крепких напитков. Безалкогольной альтернативой, подходящей к новогоднему столу, станут тоник без сахара с лимоном, домашний морс, травяные чаи с ягодами или мятой.

Как не переесть в новогоднюю ночь

Если стол ломится от еды, считается, что следующий год пройдёт в изобилии. Увы, такие приметы не всегда полезны для здоровья. Что же делать, чтобы не переесть, рассказывает заведующая отдела мониторинга факторов риска, врач медицинской профилактики  ЧОЦОЗ МП Людмила Царева:
- приготовьте «Оливье» в облегченном варианте: куриное филе или говядина вместо колбасы, больше свежих овощей;
- замените «главную» заправку оливковым маслом, соусом на основе сметаны и горчицы, песто (волшебно для оливье с креветками!), греческим йогуртом;
- дополните стол легкими салатами на основе свежих овощей с заправкой из растительного масла и лимонного сока;
- копченую колбасу лучше замените карбонатом или ветчиной из мяса птицы.
- в качестве основного горячего блюда запеките с овощами нежирную говядину, кролика, курицу или индейку;
- сделайте заливные блюда основой новогоднего стола;
- откажитесь от калорийных тортов и пирожных в пользу десертов из фруктов, ярких и вкусных желе, легкие муссов и натурального мармелада;
- из фруктов отдайте предпочтение цитрусовым и яблокам;
- для сервировки используйте небольшие тарелки, даже небольшая порция будет выглядеть на маленьком блюде довольно внушительно и создаст эффект насыщения;
- поужинайте до 22:00, чтобы к новогоднему столу подойти чуть голодными и не ложиться спать с полным желудком.

Как не набрать лишний вес во время новогодних праздников

Длительные каникулы частенько заканчиваются набором лишнего веса. Причем более всего к этому склонны люди с ожирением. В числе причин и вредные острые, жирные, соленые продукты на столах, и отсутствие времени на занятия спортом в конце года, и, конечно, стресс. 
Авральная сдача годовых отчетов, поиск нужных подарков, недосып, хлопоты и волнения по поводу новогоднего стола и вот они – тревога и стресс во всей красе.

Елена Королева, заведующая отделом ЧОЦОЗ МП:
«В праздники велик соблазн проваляться на диване перед телевизором и ничего не делать. Но на  самом деле это не отдых, чем больше вы находитесь дома, тем больше едите, пьете и в результате устаете еще больше. Устройте себе правильные каникулы! Запланируйте мероприятия на свежем воздухе – катайтесь с горки, на лыжах, на коньках, больше гуляйте в парке. Физическая активность помогает повысить уровень эндорфинов, это отличное средство для снятия стресса в праздники.
Помните, что употребление продуктов, богатых питательными веществами, выбор времени для тренировок и качественный сон – привычки, которые полезны в течение всего года, в праздничные дни помогут поддерживать вес в норме, управлять уровнем стресса и обеспечивать работу иммунной системы.»

И еще 3 важных правила: 

• Ни в чем себе не отказывайте, но только один день
• Берегите иммунитет
• Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, больше бывайте на воздухе и одевайтесь по погоде.

7 важных правил новогодних каникул

Как сделать новогодние каникулы полезными для здоровья, разбираемся вместе с заведующим отделом организации медицинской профилактики ЧОЦОЗ МП Андреем Потаповым: 
-Соблюдайте умеренность в еде несмотря на соблазн есть много и несбалансированно.
-Сохраняйте режим дня. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств. 
- Придерживайтесь расписания. Запланируйте ежедневные активности, чтобы свести к минимуму риск провести праздники на диване, просыпаясь к обеду. 
-Устройте интернет-детокс. Новогодние каникулы — подходящее время, чтобы отказаться от мессенджеров и соцсетей. Цифровой детокс позволит уделять больше внимания родным, близким и себе.
-Занимайтесь спортом. Многие воспринимают новогодние каникулы как возможность наконец расслабиться и ничего не делать. Но на самом деле, именно двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие.
-Больше гуляйте. Самая простая физическая активность — обычная ходьба. Новогодняя неделя как раз подходит для долгих прогулок по улицам, в парке или в лесу. Главное правило — одеваться по погоде.
-Общайтесь с приятными людьми. Праздники — отличная возможность встретиться с дорогими людьми, общество которых вдохновляет и делает вас счастливыми.

Как одеться на зимнюю прогулку: главные правила комфортной экипировки

Холодная погода — не повод отказываться от прогулок! Главное — правильно подобрать одежду. Делимся проверенными советами, которые помогут оставаться в тепле и комфорте.
3 слоя — основа зимнего гардероба
Базовый слой (отводит влагу):
выбирайте термобельё из синтетики или шерсти мериноса, избегайте хлопка — он впитывает пот и долго сохнет.
Утепляющий слой (сохраняет тепло):
флисовые кофты, шерстяные свитера или изделия с синтетическим утеплителем;
Защитный слой (от ветра и осадков):
Куртка или пуховик с водоотталкивающей пропиткой
Также не забывайте про шапку, шарф, перчатки, теплые носки.
Обувь выбираем с утеплённой подкладкой, нескользящей подошвой и запасом в полразмера (для тёплого носка).
Проверяйте погоду заранее — учитывайте не только температуру, но и ветер, влажность.
Защищайте открытые участки — бальзам для губ и крем для лица предотвратят обветривание.
Помните: идеальная экипировка — та, в которой вы не мёрзнете, но и не потеете. Подбирайте комплекты под свой темп прогулок и особенности организма!